Программа тренировок для новичков

1. Силовая часть + разучивание техники

4-5 подходов:

• 5-8 приседаний с собственным весом. Отдых 1-2 минуты между подходами

2. Функциональный комплекс

3 круга:

• 8-10 махов гирей
• 8-10 зашагиваний на ящик
• Отдых: по мере утомления + 30-60 секунд после каждого круга

3. Спокойная подкачка

2-3 подхода до легкого утомления

• Разводка на плечи
• Планка 20-30 секунд

Программа тренировок для «новичков»

1. Силовая часть + разучивание техники

4−5 подходов:

• 5−8 приседаний с собственным весом. Отдых 1−2 минуты между подходам

2. Функциональный комплекс

3 круга:

• 8−10 махов гирей
• 8−10 зашагиваний на ящик
• Отдых: по мере утомления + 30−60 секунд после каждого круга

3. Спокойная подкачка

2−3 подхода до легкого утомления

• Разводка на плечи
• Планка 20−30 секунд

Программа тренировок для «старичков»

1. Силовая часть. 3−4 подхода

• Приседания со штангой на спине: 10 -12 повторений
• Жим стоя штанги/гантели: 10−12 повторений

2. Комплекс на 15 минут

Режим: 4 минуты работа, 1 минута отдых

• Лесенка 3−6−9−12-… из упражнений:
• Взятия штанги с пола в стойку
• Запрыгивания на ящик

3. Подкачка

2−3 подхода до утомления

• Разводка на плечи
• Упор между ящиками. Ноги на вису